華閱文章網昨天清晨出去跑步較晚，天都已大亮，拉開窗簾，見戶外有殘雪，就換上舊的運動服和深色運動鞋，一下樓，看到樓前的道路上，殘留著結了冰的薄雪，滑滑的，我便小心翼翼的邁著小碎步，只怕被摔倒了。
上了家屬院的主干道時，就沒有一點雪了，可能是車多和通風的原因吧。
走到映湖路，除背陰的人行道上有薄薄的一層積雪外，主路面上也沒殘雪，只是有點潮濕，我快步走到龍源湖健身大道，便開始跑起來。
經過一個多月的跑步鍛煉，已基本掌握了在寒冷季節里晨跑的技巧，在這里愿意同大家一起交流。
第一，出門要武裝嚴實，即頭、手、耳、臉、脖等處要捂嚴實，也就是帶上帽子、手套、耳暖、口罩、圍巾等，這樣才能感覺舒服和不冷，特別強調，口罩一定要買面紗的，不要光圖好看，而忽略口罩的透氣性，街上買的好看的口罩大都透氣性不好，建議不要帶，到勞保商店買純面紗的口罩吧。
第二，穿合適的衣服和鞋襪，這點很重要，最好是穿運動服和運動鞋襪等，或者是穿相對寬松的衣服和舒適的鞋子，不要忽略了襪子，有洞的襪子不要穿。
第三，要慢跑，開始跑動時，體力較好，很輕松，跑一段后就會感覺到身體的不適，這是人體正常的生理反應，不用著急，這時你可以有兩種選擇，一是變跑步為走動，二是再次放慢跑動的步伐，千萬不要停下來。
放慢跑步時，你可以調整著自己的呼吸、步幅與頻率，以自己的身心能夠接受和感到舒服為目標和前提。
第四，如何調整自己的呼吸，以前就談到過要用鼻子吸氣、用嘴呼氣，這是兒子大學老師要求的。
我是這樣體驗的，即在跑動中，口微張，用舌尖輕抵上額，讓鼻子吸氣，呼氣時，舌尖松開，讓身體的濁氣快速呼出與排凈。
如果，感到呼吸不暢時，我的做法是，分二到三次吸，即進行深度吸氣，還是一次性快速的呼出，這樣就感覺比較舒服了。
另外，如果感覺到空氣太冷時，口罩就不要摘掉，也可以，用一只手虛捂著鼻子，形成一個倒漏斗狀，這時你就呼吸到相對溫暖的混合氣了。
第五，不要每次給自己定目標，因為，每天自己的心情和身體狀況，以及每天的天氣狀況都是不一樣的，以感覺到舒服和達到鍛煉為目的。
還因為，我們不是專業運動員，沒有必要高強度訓練和超過自己身體條件的劇烈運動，否則，就是對身體傷害。
以上就是我今冬跑步的幾點體會和經驗，不一定全對，希望能給大家一定的幫助與啟發。
第一躺到公園時，看見公園的雪景不錯，就又拐回家去相機，第二次到公園西大門時，在寬敞的平臺上，有幾個老人在那里放風箏和打陀螺，我就拿起相機抓拍他們游樂的精彩瞬間，其中有一個老人，非常的配合，幾次試飛著風箏讓我拍到好的鏡頭，讓我好感動。
人老了，像個小孩一樣，喜歡玩，喜歡人逗。
參考資料：http://**Thread,*
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