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（一）
1、記事本是記憶的延展
（人類的短期記憶只能記得7的正負2的項目，也就是說，再聰明的人，一次也只能同時記得9個項目）
2.記事本是經驗的總結
只有自己的實踐經驗，才是最寶貴的。
但個人過去的經驗，必須有所記錄才能進行總結，并且為未來提供更多的依據
3. 記事本能對信息進行再加工
書寫是自己與自己的對話，也是對信息的重新整理和思考
4.記事本幫助你戰勝自己（這點好喜歡所以全文收藏）
人類其實有兩個大腦，一個是理性的大腦，一個是感性的大腦。
正如著名的心理學家喬納森•海特在他的成名作《象與騎象人》中所說的那樣，感性的大腦，如同一頭在曠野里奔跑的桀驁不馴的大象，而理性的大腦，則是那個手握韁繩的騎象人。
大象是盲目的，追求短期利益的，喜歡享受的。
正如你每次面對困難的任務就會害怕和逃避，正如你雖然知道自己在減肥卻無法抵制那塊巧克力蛋糕，這就是那頭大象在起作用。
而作為騎象人，作為一個理性的你，對待困難應該迎難而上，面對誘惑應該堅決抵制。
大象是常常在潛意識完成奔跑的，你試試看，如果當你減肥，但是又想吃一塊巧克力蛋糕的時候，你試試把它記錄在記事本上- - -“我想吃一塊巧克力蛋糕，熱量為150大卡，但是我在減肥，我昨天跑了30分鐘才消耗了150大卡的熱量”，當你寫下這些文字的時候并且回憶起你昨天汗流浹背跑步的情境時，通常你已不會再想吃這塊蛋糕了。
為什么呢？因為思想的表達和書寫本身，就是一個理性的過程，記事本呼喚出了那個騎象人，大象得到了很好的控制。
為夢想做計劃，為了長遠的利益克服眼前的惰性，這些都是理性的大腦才會做的事，記事本能夠呼喚出理性的大腦，幫助你戰勝沖動的大象。
（二）
1.記錄時間開銷，對被浪費的時間做出一定的改進辦法
2.每日晚上，反思白天有什么內容做得不夠好（包括犯錯誤）的時候，考慮下今后通過什么切實的方法可以改進。
3.夢想記事本就是要制定更長遠的目標，并且以“行動記事本”來配合每天的行動。
4.先做重要的工作而不是緊急工作的原則
5.周日寫下一周的工作計劃，包括工作、學習等等方面，每一個必須有量化指標（例如，每周精讀2本書，用思維導圖寫讀書筆記，這樣周五左右如果還沒看完會在周末加油一下）。
月末寫下月工作計劃，跟周計劃相似。
6.從最小的事做起，堅持一段時間（如果不適合自己，可以尋求更好的方式，但不能是因為毅力而放棄），慢慢會發現更多更好的方式。
（三）準備工作
1.工具準備：
a) 記事本（當然），活頁的，A5大小
（日常用紙質的， 每周會把重點的東西再總結到電腦上， 時間統計則用excel來做）
b) 筆：黑色或藍色筆，彩筆1-2種顏色
用黑筆或者藍色筆來記錄基本內容，用1-2種顏色的筆來標注重點
c) 即時貼：方便記錄臨時的想法
2.時間準備：
初級階段——留出足夠的時間來記錄和整理
進階高階——預留時間整理每日事件&計劃第二天工作
2.心態準備：
①對自己要求低一點 【循序漸進】
②習慣養成的連續性原則
以7天為一個周期，起碼要堅持1-2個周期。
這種堅持，是要不折不扣地做到標準，而且連續7天，如果當中有1天沒有堅持，那就從頭計數。
【堅持】
3.立即行動。
在行動的過程當中不斷總結經驗，調整方向
（四）JUST DO IT!
1.隨時把記事本帶在身上
2.每天記錄時間：只有連續記錄，才能消除原來習慣的不良慣性
3．根據獨立的事件來記錄時間，而不是根據時間間隔來記錄事件（這點還不是很清楚）
4. 先記錄占用大塊時間的事件，再記錄占用零碎時間的事件。
【循序漸進】
5. 記錄時間的檢查標準：
①是否隨時能找到記事本
②是否能每天記錄
③是否記錄下每一個消耗時間超過30分鐘的事件。
如果連續7天都做到以上3點都為“是”的話，就進入下一步吧！
（五）
1. 弄清楚自己是如何利用時間的 （發現問題）
以一個旁觀者的角度，客觀地分析自己的行為并記錄
2.連續記錄4天，對每一個事件做一個記錄
（能反映典型的生活的4天）
3.建立常規事件的標桿時間
每日必做的事件的所需時間總和÷4=常規事件標桿時間
4.事件的標桿時間記錄需要經常進行
（六）
※以下筆記來自回帖（比較詳細就直接全部復制過來）
1、首先有計劃，這跟to do list基本一樣，不過有優先級），
2、工作記錄， 主要是記錄耗費的時間，這樣可以建立一個基準，以后可以比較。
例如看10頁英語書20分鐘，下次就知道看10頁大概多少時間，這既有助于以后做計劃，也有助于跟自己比賽，提高效率。
3、工作計劃基本劃分為30分鐘的小項目， 用25分鐘做事，5分鐘休息，如果沒有被外事打擾，則記錄一個番茄。
4、最重要的是，要有每天的反省和學習時間，自己考慮當天工作又哪些地方可以改進的， 或者學習到什么新的內容，以便改進。
至于分欄，不清楚問題到底是什么，基本就是按圖示分的， 計劃部分， 然后是時間記錄（左邊時間，右邊時間）， 下面是當日反省和學習。
（七）到底應該記些什么
1．成功日志
記錄每天的小成就，當懷疑自己時重溫
2.幸福日志
記錄感動和開心的事
3.自省日志
總結一天 記錄不足 并改進
4.學習日志
記錄當天學到的內容及如何應用到實踐中
5.情緒日志
用紙筆記錄自己情緒發生時所想的，然后再寫出理性應該有的反應
重要的是提出改進方法（適合情緒波動大的人）
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