華閱文章網1.兒童如何預防肥胖 小學生預防肥胖知識
藍小雨快樂瘦身，兒童的肥胖現在已成了普遍現象。兒童肥胖問題已成為家長和老師們共同頭痛的問題。
兒童肥胖應采取積極的防治措施。小兒肥胖一旦發生，就將形成惡性循環。
心理上喪失了積極性，更加助長了惡性循環。肥胖程度越高，治療越困難。因而，預防小兒肥胖是十分重要的。
最近幾年來，國內多采取家長干預、短期集中教育、長期跟蹤治療的措施，收到一定效果。預防兒童肥胖，可從下面幾方面著手。
1.保證母乳喂養。
母乳喂養可以使嬰兒處理膽固醇的酶系統功能較非母乳喂養者好，并且等他們長到成年后也是如此。因而經母乳喂養的兒童，能更有效地降低血清中的膽固醇。
另外，母乳的成分經常發生變化，如嬰兒吮吸過量，乳汁的味道就會發生變化，這使得嬰兒不會吸奶過多，因此可以預防肥胖。而奶粉味道始終如一，這使喂養的嬰兒往往有奶就吃，容易引起肥胖。
2.從飲食著手。
預防兒童肥胖的重點，在于培養孩子良好的飲食習慣。其中家長起著至關重要的作用，家長不僅要為孩子提供營養全面的飲食和有益的飲食環境，更要有耐心并理解孩子的很多飲食習慣是正常的。
根據專家的分類，兒童的食品應該分成三類，即“綠燈食品”、“黃燈食品”和“紅燈食品”。
“綠燈食品”被認為是安全的、兒童必須保證攝入的食品，其中包括瘦肉、魚、海產品、蛋（去蛋黃）、脫脂牛奶、豆制品、蔬菜和水果（含糖量高的應少吃）。
“黃燈食品”是指有控制地攝入的食品，其中包括谷類、薯類、香蕉、葡萄和較甜的桔子。
“紅燈食品”是指應嚴格限制的食品，其中有肥肉、油炸食品、吸油食品和果仁、白糖、糖果、甜點、洋快餐、膨化食品和碳酸飲料等。
兒童的飲食只在維生素和微量元素供給正常的情況下，多吃“綠燈食品”控制“黃燈食品”，不吃“紅燈食品”，那么兒童肥胖是能得到控制的。
3.消除進食暗示。
要養成孩子定時、定餐的良好飲食習慣，盡量不要在其他時間內給孩子吃零食，因此家長要學會消除給孩子的進食暗示。
家長可以把能使孩子想到食物的物品放到孩子看不見或者拿不到的地方，比如把裝糖果的瓶子放在孩子夠不到的櫥柜里。另外，不要將孩子的進食場所固定在某個特定地方，以防孩子一到這個地方就反射性地引起食欲。
4.教孩子放慢進食速度。
放慢進食速度對控制進食量有很大的幫助。因此，家長應該教會孩子緩慢而又放松地吃東西，這時，孩子就會有時間去品嘗食物，吃到一定程度，自然就不會再吃了。
家長也可以通過這種方法幫助孩子調節進食量。但如果孩子吃得太快，可以讓他先吃一部分，稍停片刻再吃剩下的部分。
5.增加孩子的運動量。
根據兒童的不同年齡采用適合的體力運動。運動量應從小開始，逐漸加大增加體力和肌肉活動，降低體內脂肪為目的。體力鍛煉應長期保持，如定期參加跑步，游泳、打球、爬山等戶外活動。
2.預防肥胖,健康飲食小報內容
控制肥胖不如預防肥胖，因為肥胖一旦發生，要減肥是很困難的。以下五點有效預防肥胖，讓你遠離肥胖的困擾。
1、提高認識
充分認識肥胖對人體的危害，了解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。
2、飲食清爽
要想身體苗條健壯、避免肥胖，就要采取合理的飲食營養方法，盡量做到定時定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
3、加強運動
經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動，既能增強體質，使體形健美，又能預防肥胖的發生。
4、生活規律
為預防肥胖，養成良好的生活規律是很有必要的。合理的飲食營養、每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備；若睡眠過多，熱量消耗少，也會造成肥胖，因此，不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能多睡。
5、心情舒暢
良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情緒抑郁，會使生理機能發生紊亂，代謝減慢，加上運動量少，就容易造成脂肪堆積。
3.怎樣預防小學生肥胖
近年來，小學生肥胖的人數呈上升的趨勢，究其原因，除了一些小學生肥胖是因內分泌失常、神經系統疾病、長時間服用激素藥物或遺傳等因素引起之外，主要原因是由于飲食、生活習慣造成的，現在的小學生，特別是獨生子過于肥胖，是由于小學生從食物中攝取的熱量超過了生長發育和日常活動所需消耗的熱量，多余的熱量在體內轉變成過多脂肪儲存起來形成肥胖，即營養過剩。
以下幾點是對這類肥胖的預防。
引導小學生積極參加體育鍛煉，鼓勵小學生做一些力所能及的勞動，參加集體活動，增加體內多余熱量的消耗。
合理安排好小學生的生活作息，飯后不要立即睡覺、看書、看電視，白天不要讓孩子長時間地睡覺和久坐不動等。千萬不要用控制飲食的手段來達到讓孩子減輕體重的目的。
要讓小學生了解肥胖的害處，分清肥胖不是壯實、壯實不是肥胖，更不是越胖越健康。
控制飲食，調整食物成分，既要吃得好，又要吃得合理，保持需要、消耗的平衡，每次進餐不宜過多，少給兒童吃甜食，少吃油膩食物，多吃蔬菜，水果等，主要預防中度肥胖。
4.怎樣預防小學生肥胖
近年來，小學生肥胖的人數呈上升的趨勢，究其原因，除了一些小學生肥胖是因內分泌失常、神經系統疾病、長時間服用激素藥物或遺傳等因素引起之外，主要原因是由于飲食、生活習慣造成的，現在的小學生，特別是獨生子過于肥胖，是由于小學生從食物中攝取的熱量超過了生長發育和日常活動所需消耗的熱量，多余的熱量在體內轉變成過多脂肪儲存起來形成肥胖，即營養過剩。
以下幾點是對這類肥胖的預防。 引導小學生積極參加體育鍛煉，鼓勵小學生做一些力所能及的勞動，參加集體活動，增加體內多余熱量的消耗。
合理安排好小學生的生活作息，飯后不要立即睡覺、看書、看電視，白天不要讓孩子長時間地睡覺和久坐不動等。千萬不要用控制飲食的手段來達到讓孩子減輕體重的目的。
要讓小學生了解肥胖的害處，分清肥胖不是壯實、壯實不是肥胖，更不是越胖越健康。 控制飲食，調整食物成分，既要吃得好，又要吃得合理，保持需要、消耗的平衡，每次進餐不宜過多，少給兒童吃甜食，少吃油膩食物，多吃蔬菜，水果等，主要預防中度肥胖。
5.小學生應該怎樣預防肥胖
引導小學生積極參加體育鍛煉，鼓勵小學生做一些力所能及的勞動，參加集體活動，增加體內多余熱量的消耗。
合理安排好小學生的生活作息，飯后不要立即睡覺、看書、看電視，白天不要讓孩子長時間地睡覺和久坐不動等。千萬不要用控制飲食的手段來達到讓孩子減輕體重的目的。
要讓小學生了解肥胖的害處，分清肥胖不是壯實、壯實不是肥胖，更不是越胖越健康。 控制飲食，調整食物成分，既要吃得好，又要吃得合理，保持需要、消耗的平衡，每次進餐不宜過多，少給兒童吃甜食，少吃油膩食物，多吃蔬菜，水果等，主要預防中度肥胖。
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