華閱文章網1、放松和呼吸鍛煉：
找一個安靜的地點，將身體盡可能舒服仰臥。
閉上眼睛，開始深而緩慢地呼吸。
腹部在吸氣時鼓起，并想象氣向上到達了頭頂，在呼氣時腹部放松，并想象氣從頭頂順流而下，經過背部到達腳底，并想象放松全身肌肉。
如此反復練習5~15分鐘。
2、面部動作鍛煉：
皺眉動作,用力睜閉眼,鼓腮鍛煉,露齒和吹哨動作;對著鏡子，讓面部表現出微笑、大笑、撅嘴等。
3、頭頸部鍛煉：
針對頸部前傾，非常僵硬，在進行下述鍛煉時一定要循序漸進，逐步加大動作幅度，運動時動作要緩慢輕柔。
頭向后仰，雙眼注視天花板約5秒鐘，上下運動：然后頭向下，下頜盡量觸及**。
左右轉動：頭面部向右轉并向右后看大約5秒鐘，然后同樣的動作向左轉。
面部反復緩慢地向左右肩部側轉，并試著用下頜觸及肩部。
左右擺動：頭部緩慢地向左右肩部側靠，盡量用耳朵去觸到肩膀。
前后運動：下頜前伸保持5秒鐘，然后內收5秒鐘。
4、軀干的鍛煉：
側彎運動：雙腳分開與肩同寬，雙膝微曲，右上肢向上伸直，掌心向內，軀干向左側彎，來回數次；然后左側重復。
轉體運動：雙腳分開，略寬于肩，雙上肢屈肘平端于胸前，向右后轉體兩次，動作要富有彈性。
然后反方向重復。
腹肌鍛煉：平躺在地板上或床上，兩膝關節分別曲向**，持續數秒鐘。
然后雙側同時做這個動作。
平躺在地板上或床上，雙手抱住雙膝，慢慢地將頭部伸向兩膝關節。
腰背肌的鍛煉：俯臥，腹部伸展，腿與骨盆緊貼地板或床，用手臂上撐維持10秒鐘。
俯臥，手臂和雙腿同時高舉離地維持10秒鐘，然后放松。
反復多次。
5、手部的鍛煉：
患者應該經常伸直掌指關節，展平手掌，可以用一只手抓住另一只手的手指向手背方向搬壓，防止掌指關節畸形。
還可以將手心放在桌面上，盡量使手指接觸桌面，反復練習手指分開和合并的動作。
為防止手指關節的畸形，可反復練習握拳和伸指的動作。
6、步態鍛煉：
步態鍛煉時患者雙眼直視前方，身體直立，起步時足尖要盡量抬高，先足跟著地再足尖著地，跨步要盡量慢而大，兩上肢盡量在行走時作前后擺動。
鍛煉時最好有其他人在場，可以隨時提醒和改正異常的姿勢。
7、語言障礙的訓練：
舌運動的鍛煉:頭重復地伸出和縮回；舌頭在兩嘴間盡快地左右移動；圍繞口唇環行盡快地運動舌尖；盡快準確地說出“拉-拉-拉”,“卡-卡-卡”,“卡-拉-卡”,重復數次。
朗讀鍛煉：緩慢而大聲地朗讀一段報紙或優美的散文。
最好是朗讀詩歌，詩歌有抑揚頓挫的韻律，讀起來朗朗上口，既可以治療語言障礙，又可以培養情操。
唱歌練習：唱歌可以鍛煉肺活量，有利于改善說話底氣不足的感覺。
轉載請注明出處華閱文章網 » 帕金森早期病人的自我康復鍛煉怎么進行
